Mineralstoffe & Spurenelemente

Assortment of food containing magnesium

Kann ich meinen Bedarf decken und wer hat einen erhöhten Bedarf?

Wer kennt es nicht: Man läuft wieder ein paar Runden und zack die Wade krampft. Oft hört man dann den Spruch: Nimm Magnesium das hilft gegen Krämpfe! Aber hilft es wirklich? Kann eine einzige Tablette, sei es Magnesium, Kalium oder andere Elektrolyte, diesen Effekt hervorrufen?

Nein! Oder ja?! Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. 

Mineralstoffe und Spurenelemente sind in unserer Ernährung vertreten und können wie fast alles andere im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel durch eine ausgewogene Ernährung abgedeckt werden. Es gilt aber auch hier, wer Sport betreibt und diesen dann noch auf hohem Niveau, hat einen starken Mehrbedarf. Am einfachsten kann man sich das wie einen großen Motor vorstellen, welche ja auch mehr Öl braucht als sein kleiner Bruder.

Wer also viel schwitzt, verliert mehr Elektrolyte (also Mineralstoffe und Spurenelemente) und sollte dementsprechend mehr zu sich nehmen. Der Bedarf an Calcium, Natrium, Kalium und Magnesium steigt, weil eine vermehrte Ausscheidung durch den Schweiß zustande kommt.

Und genau so ist es bei vielen anderen Spurenelementen auch.

Wann muss ich was und wie viel ergänzen?

Darauf gibt es leider keine allgemein gültige Antwort. Jeder hat einen individuellen Bedarf, der von der Person selbst, seinem Gewicht, seiner allgemeinen Aktivität sowie Sport und seiner Ernährung abhängt.

Was sich jedoch sagen lässt ist, dass eine einmalige Gabe von sagen wir 2g Magnesium bei einem akuten Krampf nicht wirklich hilft, weil der Großteil nicht aufgenommen, sondern einfach über den Urin ausgeschieden wird.

Eine Ergänzung von Mineralstoffen und Spurenelementen sollte immer über einen langen Zeitraum in individuell angepassten Dosierungen erfolgen. Es empfiehlt sich also sich zu informieren oder sich beraten zu lassen.

Bei offenen Fragen oder verstärktem Interesse, stehen wir gerne zur Verfügung.

Fähigkeiten

Gepostet am

März 26, 2021

Kommentar absenden

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

3 × vier =